Cette année, je cours mon premier marathon

Troisième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Troisième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. Une semaine agréable avec 3 sorties en nature. Course

Lundi 19/01, la température est de 3°C, il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 6 x 40/40 avec une récup de 2′ entre les séries. Je réalise les 40 secondes actives sur des allures de 3’16 à 3’51 au kilo. J’ai encore des difficulté à garder le rythme. Je termine par une récupération de 10′.

Mercredi 21/01, température de 5°C, le temps est sec. Aujourd’hui, échauffement de 25′ puis 5 lignes droites. Je réalise mes 2 séries de 4 fois 500m entre 1’45 et 1’49. La récupération est de 3′ entre les séries. Je termine avec 10′ de récupération, une nouvelle fois : rincé!

Jeudi 22/01, une bonne sortie de 50′ en nature bien agréable en milieu de semaine par ce temps sec avec .

Vendredi 23/01, il fait que 2°C et sec. Au menu 25′ d’échauffement, suivies de 5 lignes droites puis de 4 fois 4′ (entre 3’47 et 3’57 au kilo), avec une récupération de 2’ entre chaque fraction. Je termine avec 8′ de récupération. Satisfait d’avoir pu faire une deuxième séance en nature cette semaine.

Dimanche 25/01, je termine la semaine par 1h36 de footing sous le soleil avec 5°C, accompagné d’un copain qui aura eu quelques difficultés à boucler la sortie…

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