Cette année, je cours mon premier marathon

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L’échauffement

L’échauffement

Un bon échauffement est primordial si l’on veut éviter certaines blessures et risques cardiaques. Pour bien, il doit être de 20′ à 25′ à 60% de la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale : 220-l’âge, vous n’êtes pas essoufflé et pouvez discuter) et se terminer avec quelques gammes et lignes droites (5 à 10 fois 100m progressifs) […]

Cinquième semaine d’entraînement pour...

Cinquième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Cinquième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. On commence (déjà) à sentir le travail s’accumuler! Lundi 02/02, la température est de 0°C, il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 6 x 50/40 avec une récup de 2′ […]

Quatrième semaine d’entraînement pour...

Quatrième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Quatrième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. On commence (déjà) à sentir le travail s’accumuler ! Lundi 26/01, la température est de 6°C, il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 6 x 40/40 avec une récup de […]

Troisième semaine d’entraînement pour...

Troisième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Troisième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. Une semaine agréable avec 3 sorties en nature. Lundi 19/01, la température est de 3°C, il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 6 x 40/40 avec une récup de 2′ […]

Deuxième semaine d’entraînement pour ...

Deuxième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Deuxième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. Quelques questions sur les allures prévues dans le programme, mais toujours l’envie d’aller au bout. Lundi 12/01, la température est de 9°C mais il pleut. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 7 […]

Démarrage de l’entraînement pou...

Démarrage de l’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Première semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. Un peu d’appréhension sur le programme qui m’attend mais beaucoup d’enthousiasme pour m’élancer dans cette aventure ! Lundi 05/01, la température est de 0°C mais il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 […]

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