Cette année, je cours mon premier marathon

Quatrième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Quatrième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. On commence (déjà) à sentir le travail s’accumuler ! Course

Lundi 26/01, la température est de 6°C, il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 6 x 40/40 avec une récup de 2′ entre les séries. Je réalise les 40 secondes actives sur des allures de 3’25 à 3’42 au kilo. Dure de garder le rythme sur la 2ème série même si je finis le dernier sur une allure de 3’11 au kilo. Je termine par une récupération de 10′.

Jeudi 29/01, Un bon footing de prés d’une heure par 3°C sous un temps sec.

Samedi 31/01, il fait 3°C mais il pleut. Au programme 25′ d’échauffement, suivies de 5 lignes droites puis de 3 fois 4′ (entre 4’05 et 4’12 au kilo), avec une récupération de 2’30 entre chaque fraction. Je termine avec 8′ de récupération et de bonnes sensations.

Dimanche 01/02, je termine la semaine par 1h40 de footing sous la pluie par 4°C. Allure moyenne de 4’53 au kilo.

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