Cette année, je cours mon premier marathon

Deuxième semaine d’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Deuxième semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. Quelques questions sur les allures prévues dans le programme, mais toujours l’envie d’aller au bout.Course

Lundi 12/01, la température est de 9°C mais il pleut. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 7 x 30/30 avec une récup de 2′ entre les séries. Je me sens un peu rouillé par l’hiver et réalise les 30 secondes actives sur des allures de 3’23 à 3’37 au kilo, ce qui est mieux que la semaine dernière. Je termine par une récupération de 9′.

Mercredi 14/01, température de 5°C, le temps sec est revenu. Aujourd’hui, échauffement de 25′ puis 5 lignes droites. Je réalise une série de 4 fois 400m entre 1’25 et 1’29 avec une récup 1’20, puis une série de 4 fois 500m entre 1’45 et 1’49. La récupération est de 2′ entre les séries. Je termine avec 10′ de récupération, rincé et avec une question sur mon rythme qui me parraissait difficile à tenir. Qu’est-ce que ça va être dans les semaines à venir?

Vendredi 16/01, séance de récupération de 1500m en piscine avec 100m, 200m, 300m, 400m puis 500m. J’arrive à faire quelques 50m en crawl.

Samedi 17/01, il ne fait que 2°C mais le soleil est avec moi. La première sortie nature du week-end compte 25′ d’échauffement, suivies de 5 lignes droites puis de 5 fois 3′ (allant progressivement de 4’19 à 3’57 au kilo), avec une récupération de 1’30 entre chaque fraction. Je termine avec 10′ de récupération. J’aime bien ces séances au train, je me sens à l’aise.

Dimanche 18/01, je termine par 1h23 de footing sous un ciel gris avec 3°C.

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