Cette année, je cours mon premier marathon

Démarrage de l’entraînement pour le marathon de Paris 2015

Première semaine de mes 14 semaines d’entraînements pour le marathon de Paris 2015. Un peu d’appréhension sur le programme qui m’attend mais beaucoup d’enthousiasme pour m’élancer dans cette aventure !

CourseLundi 05/01, la température est de 0°C mais il fait sec. Ma séance se compose de 25′ d’échauffement, de 5 lignes droites puis de 2 séries de 6 x 30/30 avec une récup de 2′ entre les séries. Je me sens un peu rouillé par l’hiver et réalise les 30 secondes actives sur des allures de 3’35 à 3’50 au kilo. Je termine par une récupération de 10′.

Mercredi 07/01, température de 3°C avec un léger vent. Aujourd’hui, échauffement de 25′ puis 5 lignes droites. Je réalise 2 séries de 4 fois 400m entre 1’21 et 1’25 avec une récup 1’20 et de 2′ entre les séries. Je termine avec 10′ de récupération, rincé, mais satisfait de cette séance difficile pour un redémarrage.

Vendredi 09/01, séance de récupération de 1500m en piscine avec 100m, 200m, 300m, 400m puis 500m.

Samedi 10/01, la température est de 13°C mais il y a quelques averses. Je retrouve le plaisir de pouvoir courir en nature 50′ de footing que je termine avec 10 lignes droites puis 5′ de récupération.

Dimanche 11/01, première sortie longue d’1h18 en nature par une température de 4°C sous le soleil.

Aucun commentaire jusqu'à présent.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Commentaires récents

Abonnez-vous à objectif-marathon.com

Saisissez votre adresse e-mail pour rester en contact et être alerté à chaque nouvel article par email.